Redação Plenax – Flavia Andrade
Os dias mais longos e as temperaturas elevadas típicas do verão estimulam a retomada da prática de exercícios físicos — especialmente ao ar livre. A combinação entre clima quente, férias e maior disposição faz com que muitas pessoas intensifiquem treinos ou retomem hábitos esportivos interrompidos. Porém, essa volta costuma ocorrer de maneira acelerada, elevando o risco de dores, inflamações e lesões musculoesqueléticas.
Para orientar sobre como treinar com segurança, a Zimmer Biomet, líder global em saúde musculoesquelética, ouviu o ortopedista Dr. Mauro Meyer, que explica por que o período favorece a prática esportiva e como reduzir riscos.
Segundo o médico, fatores biológicos e comportamentais influenciam esse movimento. “O calor e a exposição ao sol aumentam a produção de serotonina e vitamina D, substâncias ligadas ao bem-estar e à sensação de energia. Isso faz com que as pessoas se sintam mais motivadas a se movimentar”, afirma. A rotina mais flexível das férias também facilita a inclusão de atividades físicas no dia a dia.
Atenção ao retorno: progressão gradual e fortalecimento
Para evitar lesões, Dr. Mauro destaca que o retorno aos exercícios deve ser gradual, principalmente para quem ficou longos períodos parado. O corpo precisa de tempo para se adaptar a cargas maiores, e a falta de preparo é uma das principais causas de problemas ortopédicos nessa época.
“O aquecimento prepara articulações, músculos e ligamentos, enquanto o fortalecimento do core, quadris e glúteos melhora a estabilidade e reduz a sobrecarga articular. Quando a musculatura não está preparada, a articulação absorve o impacto — e isso leva a entorses, dores e inflamações”, explica.
Calor, hidratação e cuidados com o ambiente
O especialista lembra que, no verão, o ambiente exige atenção extra. As altas temperaturas aumentam a perda de líquidos, favorecendo a desidratação, que reduz a performance muscular e compromete a lubrificação das articulações.
Ele recomenda:
hidratação frequente ao longo do dia;
prática de exercícios em horários com menor incidência solar;
uso de equipamentos adequados, como tênis com boa absorção de impacto.
“O organismo reage de forma diferente ao esforço no calor. Por isso, descanso adequado e respeito aos limites do corpo são fundamentais”, reforça.
Proteção de músculos, ossos e articulações
Com o aumento repentino de carga física típico do verão, estruturas como músculos, ossos e articulações ficam mais vulneráveis. Joelhos, tornozelos e quadris estão entre os mais afetados em atividades como corrida, trilhas e esportes na areia.
“A combinação de impacto elevado e desidratação favorece microlesões e inflamações, podendo agravar problemas já existentes. Cuidar do corpo nesse período significa evitar quadros que podem se tornar crônicos. O equilíbrio entre intensidade, preparo e hidratação é a chave para uma prática segura”, conclui o ortopedista.
