Redação Plenax
O Dia Internacional da Mulher, celebrado em 8 de março, também é um momento para reforçar a importância dos cuidados com a saúde feminina ao longo da vida. Entre esses cuidados, a alimentação equilibrada tem papel essencial na prevenção de doenças e na promoção da qualidade de vida.
Dados do Ministério da Saúde indicam que deficiências nutricionais, como a anemia causada pela falta de ferro, atingem cerca de 30% das mulheres brasileiras em idade fértil. O problema pode ser prevenido com uma dieta equilibrada e rica em nutrientes específicos.
A nutricionista do Fort Atacadista, Rafaela Curcino, explica que as necessidades nutricionais das mulheres variam conforme a fase da vida.
“Durante a idade fértil, o ferro é essencial para prevenir a anemia, principalmente devido às perdas ocasionadas pelo ciclo menstrual. Já na gestação, o ácido fólico é fundamental para a formação adequada do tubo neural do bebê. Na menopausa, o cálcio e a vitamina D ganham ainda mais importância para a saúde óssea e para a prevenção da osteoporose”, afirma a especialista.
Entre os alimentos que devem fazer parte da rotina alimentar feminina estão folhas verdes escuras, como couve, espinafre e brócolis, ricas em ferro, cálcio e ácido fólico. Carnes magras, feijão, lentilha e grão-de-bico também são importantes fontes de ferro.
Para a saúde hormonal e cardiovascular, peixes como salmão e sardinha — ricos em ômega-3 — são recomendados com frequência na alimentação.
As oleaginosas, como castanhas, nozes e amêndoas, fornecem vitamina E, selênio e gorduras boas que ajudam no equilíbrio hormonal e na saúde da pele. Já frutas vermelhas, como morango, amora e framboesa, são ricas em antioxidantes que auxiliam no combate ao envelhecimento celular.
Os laticínios, como leite, iogurte e queijos brancos, também contribuem para a ingestão adequada de cálcio, nutriente essencial para a manutenção de ossos fortes.
A nutricionista ainda destaca a importância da hidratação e do consumo de alimentos integrais. “Grãos integrais como aveia, quinoa e arroz integral fornecem fibras que auxiliam no funcionamento intestinal e no controle do peso. Além disso, manter uma hidratação adequada, com cerca de dois litros de água por dia, podendo ser complementada com chás como camomila e hibisco, contribui para o equilíbrio do organismo”, orienta.
Além da alimentação, hábitos saudáveis como prática regular de atividade física, sono de qualidade e check-ups médicos periódicos são fundamentais para a saúde integral da mulher. A combinação desses cuidados ajuda na prevenção de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose e diversos tipos de câncer.
Para facilitar o acesso a uma alimentação saudável, as redes de supermercados Comper e Fort Atacadista disponibilizam variedade de produtos frescos, como frutas, verduras, legumes, carnes magras, peixes, grãos integrais, oleaginosas, laticínios e chás. Clientes do programa Vuon Card também encontram ofertas especiais nas lojas.
Cuidar da saúde feminina começa com escolhas conscientes no dia a dia, e a alimentação equilibrada é um dos pilares mais importantes desse processo.
