Da Redação
No mês dedicado à saúde masculina, a SleepUp alerta que 72% dos brasileiros relatam algum distúrbio do sono e destaca cinco hábitos que ajudam a melhorar o descanso e prevenir doenças
No mês do Novembro Azul, campanha dedicada ao cuidado integral com a saúde masculina, a SleepUp, healthtech brasileira especializada em terapia digital para o sono, destaca um tema que ainda recebe pouca atenção: o sono como fator essencial de prevenção e bem-estar. Dormir bem é fundamental para a regulação hormonal, o equilíbrio emocional e o bom funcionamento do sistema cardiovascular, pilares da saúde e da longevidade do homem moderno.
Estudos científicos indicam que homens que dormem menos de sete horas por noite ou mantêm padrões irregulares de sono têm maior risco de mortalidade geral e de doenças cardiovasculares. No Brasil, a população dorme em média apenas 6,4 horas por noite, segundo dados da Associação Brasileira do Sono (ABS), o que reforça a necessidade de conscientização sobre o tema.
Segundo levantamento da ABS, cerca de 72% dos brasileiros relatam algum tipo de distúrbio do sono, e os homens estão entre os mais afetados devido à rotina de estresse e ao baixo índice de autocuidado. Além de melhorar o descanso, dormir bem reduz o risco de doenças metabólicas, cardiovasculares e até de câncer de próstata, de acordo com pesquisa do Division of Cancer Epidemiology and Genetics, dos Estados Unidos.
De acordo com Renata Bonaldi, CEO da SleepUp, “o sono deve ser compreendido como um pilar de saúde tão importante quanto a alimentação equilibrada e a prática regular de atividades físicas. Cuidar do sono é cuidar da mente, do corpo e da produtividade”, afirma. A executiva explica que terapias digitais e tecnologias de monitoramento do sono podem ajudar os homens a entender melhor seus padrões de descanso e adotar hábitos mais saudáveis, com reflexos diretos na qualidade de vida e na prevenção de doenças crônicas.
Para incentivar hábitos mais saudáveis, a SleepUp reuniu cinco orientações práticas que ajudam a melhorar a qualidade do sono e, consequentemente, a saúde física e mental dos homens:
1. Estabeleça uma rotina de sono
Ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias ajuda o corpo a reconhecer o momento certo de dormir e despertar. Essa regularidade fortalece o relógio biológico e melhora a qualidade do descanso. Segundo estudo publicado na Nature Reviews Urology, a irregularidade nos horários de sono está entre os principais fatores de risco para doenças cardiovasculares e metabólicas.
2. Evite telas e luz azul antes de dormir
Celulares, televisores e computadores emitem luz azul, que reduz a produção natural de melatonina, o hormônio responsável por induzir o sono. O ideal é se desconectar pelo menos 30 minutos antes de deitar e optar por atividades relaxantes, como leitura leve, meditação ou música tranquila.
3. Cuide do ambiente
Um ambiente adequado faz diferença na qualidade do sono. Quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável favorece o relaxamento e o sono profundo. Investir em pequenas adaptações, como cortinas blackout, isolamento de ruídos e ajustes na climatização, ajuda o corpo a entender que é hora de descansar.
4. Atenção ao consumo de álcool e cafeína
Essas substâncias interferem na arquitetura do sono, reduzindo o tempo nas fases mais profundas e restauradoras. O consumo de café, chá preto, energéticos e bebidas alcoólicas deve ser evitado nas horas que antecedem o descanso, especialmente após o meio da tarde.
5. Use a tecnologia a seu favor
Aplicativos e terapias digitais, como as desenvolvidas pela SleepUp, auxiliam no monitoramento do sono e na identificação de padrões que podem estar prejudicando o descanso. Com base nesses dados, é possível criar rotinas personalizadas, adotar técnicas de relaxamento e desenvolver hábitos mais saudáveis de forma contínua e acessível.
Para Renata Bonaldi, o Novembro Azul é uma oportunidade de ampliar o debate sobre o cuidado masculino. “A saúde do homem não deve se restringir à prevenção do câncer de próstata. É preciso olhar para hábitos que impactam o bem-estar no dia a dia. O sono tem papel estratégico nesse equilíbrio: dormir bem é fortalecer o corpo, a mente e a capacidade de se manter produtivo e presente em todas as áreas da vida”, finaliza.
